Estás decidido a empezar un estilo de vida saludable y una manera de empezar es venciendo la pereza y eso no es fácil. Y si ya lo has hecho, tu siguiente reto será no dejar el entrenamiento en un intento ya que los resultados no los veremos de la noche a la mañana.
Busca una actividad que te motive, que te guste, que no te suponga gran esfuerzo realizarla tanto en tiempo, para que puedas generar un hábito saludable llevando a cabo dicha actividad de 3 a 5 veces por semana.
A continuación te presentaremos un reto preparado para personas que quieran empezar a entrenar de manera seguida y efectiva.
¿Cómo organizar los ejercicios?
Fácil, incluye un ejercicio para un total de 5 ejercicios:
Peso muerto sumo con mancuerna (pierna posterior)
Lagartija/flexiones (empuje)
Sentadilla split (pierna anterior)
Remo con soporte de pecho con mancuerna (tracción)
Plancha frontal (abdomen)
El tiempo recomendado de cada entrenamiento siempre estará condicionado por el nivel inicial de cada persona, insisten los entrenadores. “Se puede comenzar desde 15 minutos al día hasta 40-45 minutos por entrenamiento”
La idea es que incluyas al menos un ejercicio de cada grupo muscular.
¿Cuántas rutinas distintas tengo que hacer en la semana?
Ya que no necesitas mucha variedad, la forma más fácil (y eficiente) de empezar es tener dos rutinas diferentes y alternar entre ellas.
Día 1:
Pierna posterior
Empuje
Pierna anterior
Tracción
Abdomen
Día 2:
Pierna anterior
Tracción
Pierna posterior
Empuje
Abdomen
Dos semanas de entrenamiento se verían así:
Semana 1:
Lunes: Día 1
Miércoles: Día 2
Viernes: Día 1
Semana 3:
Lunes: Día 2
Miércoles: Día 1
Viernes: Día 2
Un día sí, un día no. Entrenas, te recuperas y vuelves a entrenar.
Organiza los días como mejor se te acomode. La única regla es que no entrenes dos días seguidos.
Cómo progresar
Vas a hacer cada ejercicio con la cantidad máxima de repeticiones que puedas hacer e inmediatamente pasas al siguiente ejercicio, cuando hayas completado todos los ejercicios se le considera una vuelta completa, el descanso entre cada vuelta de ejercicios es de 2 minutos.
La manera más sana de progresar es darle tiempo de descanso entre rutina al menos de un dia minimo para que el musculo se recupere e intentes:
Mejorar la técnica de cada ejercicio
Hacer más repeticiones totales
¿Qué es lo que puedo esperar de este reto?
El objetivo de este reto es que empieces a generar el hábito de entrenar regularmente. Pues todos sabemos que Roma no se construyó en 1 día. En este punto mucha gente abandona por lo cual nunca puede lograr su tan valioso objetivo
Empieza poco a poco y ve aumentando la intensidad lentamente…
Esta es la base de todas las historias de la gente que ha conseguido el cuerpo de sus sueños.
¡Tú podrías ser nuestra siguiente historia! ¡Envíanos tu historia de superación personal!
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